Nach erfolgreichem Rauchstopp auf Dauer Nichtraucher bleiben
Wer mit dem Rauchen aufhört, schafft beste Voraussetzungen für ein gesünderes Leben – ein Rauchstopp senkt eindeutig die Gesundheitsrisiken.
Die eigene Gesundheit, die Belastung von Freunden und Familie durch Passivrauchen, die Kosten für die Zigaretten und nicht zuletzt das unangenehme Gefühl, von einer – wenn auch legalen – Droge abhängig zu sein: Gründe, mit dem Rauchen aufzuhören, gibt es viele.
Tabakrauch enthält über 4.800 verschiedene Substanzen, viele davon sind giftig und krebserzeugend. Beim Einatmen des Rauchs werden diese Giftstoffe über die Lunge aufgenommen und im gesamten Körper verteilt. Die Folge: So gut wie jedes menschliche Organ wird durch das Rauchen geschädigt. Der Tabakkonsum erhöht nicht nur das Risiko für Atemwegs- und Herzkreislauferkrankungen oder Krebs. Auch zum Beispiel die Mundgesundheit wird durch das Giftgemisch im Tabakrauch beeinträchtigt. Rauchende Frauen nach der Menopause leiden zudem häufiger unter Osteoporose, bei Männern kann in Folge des Rauchens die Potenz geschwächt werden.
Die Gründe für mit dem Rauchen aufzuhören können vielfältig sein und sind von Mensch zu Mensch unterschiedlich.
Auf jeden Fall sollten man aufhören, weil man es will – aus welchen Gründen auch immer. Aufhören mit dem Rauchen – das wünschen sich viele Raucher, aber auch Familienangehörige, die selbst nicht Rauchen. Doch oft fällt es schwer, den Rauchverzicht langfristig durchzuhalten.
Nach einem erfolgreichen Rauchstopp auch auf Dauer Nichtraucher bleiben – das ist die eigentliche Herausforderung. Meistens sind dafür mehrere Aufhör-Versuche nötig. Doch mit ein wenig Hilfe und einer klaren Entscheidung ist es machbar, dauerhaft auf Zigaretten zu verzichten.
Wichtig sind dabei die richtige Motivation und geeignete Mittel und Methoden während der Entwöhnungsphase sowie Strategien zur Vorbeugung gegen Rückfälle.
Viele Raucher haben Erfolg mit der Schlusspunkt-Methode, bei der man von einem auf den anderen Tag aufhört. Dies kann ich selbst nur bestätigen. Über viele Jahre habe ich bis zu 60 starke filterlose Zigaretten geraucht. Nach dem Vorwurf meines Sohnes habe ich alles – Zigaretten / Aschenbecher und Feuerzeug – in den Mülleimer geworfen und von Stunde an nie wieder geraucht. Das ist mittlerweile 18 Jahre her. Ich bin überzeugt davon, dass dies auch die einzige sinnvolle Methode ist, mit dem Rauchen aufzuhören.
Egal, wie lange und viel man geraucht hat: Aufhören lohnt sich immer! Schon nach 24 rauchfreien Stunden beginnt das akute Herzinfarktrisiko zu sinken. Nach 48 Stunden regenerieren sich bereits allmählich die Geruchs- und Geschmacksnerven, und nach zehn Jahren Rauchverzicht hat sich das Risiko, an Lungenkrebs zu sterben, fast um die Hälfte verringert. che